減量記録③【R5.1.31~R5.2.06】

どうも。万年ダイエッターのみつきです。
今回はR5.1.31~R5.2.06の減量記録を残しておきたいと思います。

今回も引き続きケトジェニックダイエットとジムトレで減量に挑戦しています。

それではケト3週目の振り返りに行きましょう！

【ケト3週目】

引き続き生理中のためケト18日目まで体重変動なし。
汚い話なんですけど、ケト始めてから慢性の下痢っていう感じなのか気になり始めました。
お通じが全部緩いのよね。軟便じゃなくて泥状便みたいない感じです。

日勤続きで疲労困憊&ジムにも行けなくてストレス発散できないという悪循環に陥ってます。
仕事疲れもありますが疲労が取れず。
気分転換しようにも集中力が続かない感じがあります。
かなりストレスフルになってきました。

そして毎朝チーズオムレツ食べてたんですけど、19日目ぐらいから飽き始めました。
そしてたまーにプリンとかチョコとか食べたい欲求がふとわく時があります…
とりあえず30日は続けようと思ってるので我慢…我慢…と意志を強く持つ。

なーんて言ってたんですけど、我慢できなくてLOTTEのZEROっていうチョコを買ってしまいました。

このチョコのマクロが優秀でして…

マイルド 1本(10g)当たり エネルギー:48Kcal タンパク質:0.8g 脂質:4.0g 炭水化物:5.0g 　糖質:4.0g 　糖類:0g 　食物繊維:1.0g 食塩相当量:0.011g

ビター 1本(10g)当たり エネルギー:50Kcal タンパク質:0.7g 脂質:4.2g 炭水化物:4.9g 　糖質:4.0g 　糖類:0g 　食物繊維:0.9g 食塩相当量:0.003g

チョコの中では糖質量少ないしマクロ気を付ければ食べれるかなと思ったので購入。メンタル回復のため毎日1本ずつ摂取することにしました。
甘いものが身体に染み渡る感じがして少しメンタルリセットできた感じがあります。

21日目ですが、生理挟んだせいもあってここ1週間体重減少はあまりありませんでした。

↓以下結果↓

お見苦しい体型で恐縮ですが、体型の変化も見ていきましょう。

初日からみると引き締まってきた感じはありますけど、正直前回とは変わりないぐらいです。

生理が終わったらトントン落ちると思ったけどそんなことはなく…
最初はトントン落ちていく感じがしたから私にケトはあってるのかなって思ったけど、今週はあまり減量幅なかったので残念でした。
しかし、トータルで見れば３週間で-3.2kgです。
ペース的にはいい感じだと思うんですけど、ケトは減量幅大きかったイメージがあったのでこんなもんなのかと現実を突きつけられた感じです。

トレーニー界隈では1か月で10Kg落ちる人もいるという話を聞いていたので、運動量と筋肉量が足りないのかなと。
でもまぁ、冷静に考えたら一般的に減量は1月で1~2Kgが理想と言われているので、それからみると良い感じなのかなと思いなおしました。



次回は4週目からの記録を残していきます。

皆様が良きダイエットライフを送れるように一緒に頑張っていきましょう。
それでは次回お会いしましょう♪